Vind kampen mod hælsmerter

Når din hæl gør ondt...

Føler du uudholdelige smerter i hælområdet om morgenen? Føler du efter en længere periode med inaktivitet, at lidelserne stiger markant, så snart din krops vægt lander på din hæl? Det er en almindelig lidelse, der effektivt modvirker enhver aktivitet.

Nogle mennesker, for at undgå at belaste den ømme del af kroppen, begynder at halte og udvikler endda en forkert gangstil, der bliver en vane for dem. Sådan behøver det heldigvis ikke være! Der er gennemprøvede metoder, takket være, at du vil være i stand til fuldt ud at nyde livets komfort igen.

Kend din modstander

For at du kan vinde kampen mod denne ulige modstander, er det værd at gøre dig bekendt med årsagerne til hælsmerter i første omgang. I de fleste tilfælde er synderen fortykkelse og beskadigelse af plantar fascia. Det er et vævsbånd placeret langs fodsålen, der forbinder calcaneus med de andre knogler i foden, der fungerer som støddæmper. 

Andre årsager til hælsmerter omfatter:

- fasciitis

- betændelse eller bristning af akillessenen

- overvægtig

- calcaneal spore

- hælskade (blå mærker eller brud)

Hvis sådanne smerter varer ved i flere uger, skal du sørge for at konsultere din praktiserende læge eller bestille tid hos en fodterapeut - en specialist, der beskæftiger sig med fodproblemer. Mens du venter på din aftale, kan du bruge vores gennemprøvede metoder, der vil give dig den ønskede lindring på et øjeblik.

Lindre dine hælsmerter og nyd dit liv igen

En af de mest effektive måder at hjælpe dig med at lindre nagende smerte er regelmæssig strækning og styrkelse af underbenene. Fokuser på både lægmusklerne og plantar fascia ved at strække dem med dine hænder eller en tennisbold. 

Du kan bruge det til smertelindring isposer på en øm hæl. Sådan terapi vil hurtigt hjælpe dig med at håndtere problemet med ømme og alt for følsomme hæle. Husk dog ikke at påføre is direkte på kroppen, men at påføre en kompres. Efter cirka 20 minutter vil du føle en klar lettelse. I ekstreme tilfælde, tag også smertestillende medicin fås uden recept, hvilket yderligere vil lindre enhver betændelse.

Det er også en god mulighed brug af specielle, stive indsatsersom vil tage sig af den korrekte dæmpning af dine fødder, og effektivt modvirke frustrerende lidelser. Der er også gel smerte indlægssåler tilgængelige på markedet, som effektivt vil lindre hælsmerter. 

Glem ikke, at hælsmerter kan skyldes, at du lægger for meget vægt på dine fødder. Kombiner regelmæssig motion med en afbalanceret kost for at tabe sig og holde din vægt på et sundt niveau. Dine fødder vil takke dig!

Sørg også for, at dine fødder, især hæle, er forsynet med nok hvile. Undgå lange gåture og at stå stille i timevis. Hvis du planlægger at gå en tur, skal du sørge for at bære passende fodtøj.

Hvilke sko skal du have på, når din hæl gør ondt?

Husk at smerter i hælen ikke behøver at betyde at opgive alle planer og blive hjemme. Ved at bære korrekt passende sko, vil du ikke kun forhindre nagende smerte, men også undgå eskalering af problemet. 

Undgå helt flade sko. Ideelt set bør du bære sko med en lav til moderat hæl, der vil give støtte til dine fødder og give tilstrækkelig dæmpning i hælområdet. 

For at reducere hælbelastningen skal du vælge anatomisk formede sko, der reducerer overpronation og fordeler din vægt jævnt over foden, hvilket reducerer hælbelastning og smerte.

Sørg også for ekstra stødabsorbering, og når du dyrker sport, skal du vælge fodtøj, der er designet til en bestemt aktivitet. Dette vil forhindre gentagne pres på dine fødder, når du løber eller hopper, hvilket kan føre til uudholdelige smerter.

Vælg fleksible, endda fjedrende sko, hvor gåture ikke vil føles som tortur, men vil blive en sand fornøjelse. Undgå tunge sko, som yderligere kan forværre symptomerne. Vælg i stedet letvægtsmodeller, der vil give dig uvurderlig støtte og komfort hele dagen.

Lad ikke hælsmerter holde dig tilbage

Hælsmerter, selvom de er milde i starten, kan eskalere over tid, hvis de ikke behandles, og gøre livet meget vanskeligere. Lad ikke denne lidelse forhindre dig i at handle, og sørg for at bære det rigtige fodtøj. Husk dog, at selv de rigtige skomodeller slides med tiden, og dæmpning og støtte bliver svagere og svagere. Glem derfor ikke at udskifte dine sko regelmæssigt, så snart du bemærker tydelige tegn på slid på sålen.